戒海网生活中难免会有各种情绪。
比如我学过一些情绪调节的方法，但是前几天就失控了。
事后我总结反思，寻找情绪诱因。我归结为缺乏自信。具体表现就是我很在意别人的看法，很容易否定自己的行为，所以我的情绪很容易受到别人的影响。
在总结反思的过程中，突然想到有一种情绪管理方法，我可以马上尝试使用，就是把情绪形象化。
编写剧本
人的情绪有很多种，没有标准答案。
但是在《礼记》中提出人有七种情绪，分别是喜、怒、悲、惧、爱、恶、欲，这应该是人的七种基本情绪。
好了，现在我们开始想象不同的情绪对应不同的角色。为了解决不同的情感问题，我们需要写不同的剧本，不同的角色。
但是，你不需要为每一种情绪都写剧本，浪费太多精力，适得其反。面对自己最常遇到的情感问题就好。
以我自己为例。比如我的一些负面情绪，就是因为缺乏自信。我把它想象成一个“蹲在角落里，用悲伤的眼神看着身边的人，而整个画面看起来暗淡无光”。这时，一个披着斗篷踩着彩云的英雄，伴随着《月光宝盒》中孙悟空出现时的背景音乐，缓缓出现在他面前，然后拉着他的手对他说：“你就是正确的，自信一点！”然后，这个不自信的性格开始变得快乐起来，露出了自信的笑容，同时，整个画面变得更加明亮，更加积极。
此外，一些“上瘾”行为也可以通过“剧本化”的方法来解决。
比如对烟瘾很大的人来说，他们也知道吸烟对身体有害，但还是一根接一根的抽，反正也戒不掉。
这时候你可以写一个传奇剧本：当烟瘾出现的时候，你可以想象它是你身体里一个巨大的、丑陋的怪物，轻蔑地对你笑着：“哈哈哈，你离不开我，快来吃一个，我迟早会把你捏死的”。然后，你身体自律的部分变成“超级英雄”，开始攻击这个大怪物，直到它变得越来越小，消失。
对了，建议各种场景搭配背景音乐，效果会更好。
原理是什么？
那么为什么为情绪写剧本管用呢？我认为主要有两个原因：
首先是比喻性的东西会让人更容易接受。人的记忆中已经有了一些与各种情绪相对应的人、事、景的片段。如果能有效地与真实的情绪联系起来，人就会有一种“亲密感”和“代入感”。第二种是写剧本的过程需要想象力，想象力会转移你目前的注意力，从而间接地放松你的情绪。
总结
可以尝试用剧本化的方法来解决情绪或者其他经常遇到的问题。
坚持练习，不断反思，就能成长的更快。
