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为你的情绪编写剧本

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生活中难免会有各种情绪。

比如我学过一些情绪调节的方法,但是前几天就失控了。

事后我总结反思,寻找情绪诱因。我归结为缺乏自信。具体表现就是我很在意别人的看法,很容易否定自己的行为,所以我的情绪很容易受到别人的影响。

在总结反思的过程中,突然想到有一种情绪管理方法,我可以马上尝试使用,就是把情绪形象化。

编写剧本

人的情绪有很多种,没有标准答案。

但是在《礼记》中提出人有七种情绪,分别是喜、怒、悲、惧、爱、恶、欲,这应该是人的七种基本情绪。

好了,现在我们开始想象不同的情绪对应不同的角色。为了解决不同的情感问题,我们需要写不同的剧本,不同的角色。

但是,你不需要为每一种情绪都写剧本,浪费太多精力,适得其反。面对自己最常遇到的情感问题就好。

以我自己为例。比如我的一些负面情绪,就是因为缺乏自信。我把它想象成一个“蹲在角落里,用悲伤的眼神看着身边的人,而整个画面看起来暗淡无光”。这时,一个披着斗篷踩着彩云的英雄,伴随着《月光宝盒》中孙悟空出现时的背景音乐,缓缓出现在他面前,然后拉着他的手对他说:“你就是正确的,自信一点!”然后,这个不自信的性格开始变得快乐起来,露出了自信的笑容,同时,整个画面变得更加明亮,更加积极。

此外,一些“上瘾”行为也可以通过“剧本化”的方法来解决。

比如对烟瘾很大的人来说,他们也知道吸烟对身体有害,但还是一根接一根的抽,反正也戒不掉。

这时候你可以写一个传奇剧本:当烟瘾出现的时候,你可以想象它是你身体里一个巨大的、丑陋的怪物,轻蔑地对你笑着:“哈哈哈,你离不开我,快来吃一个,我迟早会把你捏死的”。然后,你身体自律的部分变成“超级英雄”,开始攻击这个大怪物,直到它变得越来越小,消失。

对了,建议各种场景搭配背景音乐,效果会更好。

原理是什么?

那么为什么为情绪写剧本管用呢?我认为主要有两个原因:

首先是比喻性的东西会让人更容易接受。人的记忆中已经有了一些与各种情绪相对应的人、事、景的片段。如果能有效地与真实的情绪联系起来,人就会有一种“亲密感”和“代入感”。第二种是写剧本的过程需要想象力,想象力会转移你目前的注意力,从而间接地放松你的情绪。

总结

可以尝试用剧本化的方法来解决情绪或者其他经常遇到的问题。

坚持练习,不断反思,就能成长的更快。

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