SY这种现象在各个文化圈和历史时期都有出现，是多数青少年在成年前探索性的乐趣的一种方式。然而，如果SY干扰了你的正常生活，或者你信仰的宗教禁止SY，?也许这就是时间来克制你自己了。下面的内容会帮助你强化自己的自律意识，战胜你的性冲动。 步骤一：停止自责。 这么想好了：如果你一直在想你是个多么失败的吊丝（因为自慰），你也一定会一直想着SY这件事。不要因为自慰而感到愧疚。相反的，你要先接受SY成瘾对你是个问题，但是你在努力解决它！ *记住，你是人类。人类会犯错，人类也有性冲动。这两个都不代表你天生就是个坏人。（如果你非要这么想的话，好吧，地球上90%的人都和你一样）。原谅你自己，要记住，你远远不止是你犯下的错误。 *克制自己不要去一直自责，那是在浪费时间！把你的时间有效地利用到解决这个问题上！ 步骤二：让那些让你轻易就SY的东西远离你的生活。 如果你现在的处境让你很容易SY，那就远离那些让你轻易SY的东西：这些东西包括： *色_情材料：如果你电脑里有**，或者有H网的地址，删掉它们！撕掉你的色_情杂志！在你的浏览器上安装家长防护系统（译者注：贴吧里好像有人发过，就是可以屏蔽掉色_情信息的软件，戒友们可以下载下来）。 *情趣玩具：如果你有的话，扔了它们吧。 *特定的时间：如果你在晚上或者洗澡时特别容易SY，就试试用凉水洗澡，在睡觉前拼命做俯卧撑直到你除了想睡觉什么都做不了。 *无聊：如果你平常都是闲着你会不自觉的YY的话，你就应该试试排满你的生活了，忙碌的时候是不会YY的。 *孤独：如果你SY是因为自己一个人太孤独，你就需要减少自己独处的时间了。比如，你可以选择出去溜达溜达，而不是自己一个人在家坐着上网，这样的话，你SY的机会就会减少很多。 步骤三：把你的时间和精力用在有意义的事上。 盯着墙想着自己怎么才能戒掉SY？还是做点事吧！做事的新鲜感和成就感会代替SY的愉悦。而且下一次你想要SY的时候，你就知道该让自己做什么事来转移注意力。 *变得有创造性：把性冲动转化为创造力（叫做?”升华“?），是基督徒沿用了数百年的方法。开始写写文章，学学乐器，画画，或者其他的什么东西，会让你感觉你在创造美。 *锻炼身体：做好一项运动需要毅力和自律。而戒色也需要这两项品质。你可以尝试独立运动，比如跑步，游泳，或者集体运动比如足球，篮球等。 *吃更多的水果和蔬菜。这会加速你身体的恢复，而且也会减少你的性冲动与毅力。 *培养自己的爱好。学点什么东西，这样你就能让自己专注于它而不是SY，比如做饭，木工，公众演讲，等等。（译者注：适用于老外的爱好不一定适合中国人，大家找到自己爱好的东西就好了，比如读书等） *帮助别人。去帮助那些比你还不幸的人吧！比如教贫困孩子，清洁废弃区域（译者注：大家可以在所在城市的义工社报名的，这样的义工活动有很多）。你会感到一种完全的利他，无私的力量。感受到自己的意义。这样你就更不会偏离自己的目标。 步骤四：要有耐心。 戒色不是请客吃饭！它是一个需要你努力和投入的过程，也许你会犯错，会再次SY，但真正决定你能否成功的，是你能不能在你每次跌倒的时候站起来，拍拍尘土，继续前进。 *设立一个奖励机制。如果你完成了你计划内的事，给自己一些奖励。比如你的天数达到了15天，就奖励自己一顿大餐，或者一个新游戏（译者注：国外游戏是要买的）（再注：本人不建议用游戏做奖励，可以换成看一场电影或者买新衣服什么的，因为游戏玩进去了就容易忘了自己的计划，而且长时间玩游戏也不利健康） 步骤五：了解自己什么时候需要外界的帮助。 如果你尝试了所有事，但还是戒不掉的话。那就是时候找别人来帮你了。不要因此感到羞愧，要记住有很多，很多人曾经和你现在一样——你不是个罪恶的人。寻找帮助恰恰是一种勇敢的行为。 $(#ckplayer_a1).attr(src,https://cdn.jieseba.com/dk/+random()+.mp4);function random(){return Math.floor(Math.random()*444)+1} $(“#on-new-reward”).on(“click”, function() { $(“body”).append(“”); $(“#new-reward”).show() }); $(“#close”).on(“click”, function() { $(“#new-reward”).hide(); $(“#reward-mask”).remove() }); $(“.payment-way”).bind(“click”, function() { $(“.qrcode-img”).hide(); $(“.qrCode_” + $(“.payment-way”).find(“input[name=reward-way]:checked”).val()).show() }); var jDedemao=jQuery.noConflict(true);jDedemao(function(){jDedemao(“.comment-load”).show();get_ajax_comment(5822,0,8);getHeadPic()});jDedemao(“input[name=commentorder]”).change(function(){jDedemao(“.comment-load”).show();var orderWay=$(this).val();get_ajax_comment(5822,0,8,orderWay,refresh)});var showZan=3;var comment_tips=评论一下，作者需要你的鼓励！;var show_floor=1;var showQQ=1;var comment_ipaddr=2;var PLUS_URL=”/plus”;var visitor_fill=”QQ号”;var is_login=0;var comment_at=”1″;var comment_basecolor=”#39a7e4″;var comment_uppic=”off”;var a=jDedemao.noConflict(true);window.$=window.jQuery=a;