戒色,就上戒网!

我是怎么找到戒自慰的方法的?

天道戒色阅读(105)

起初的时候,我和很多人一样,看黄自慰很多年,最开始几年还乐在其中,后面才发现这对我来说是一场灾难,长期频繁自慰让我整个人精神萎靡,学东西总是记不住,那些年记忆力严重下降,然后身体素质也下降了很多,有严重的鼻炎,很多时候连跑个几百米都费劲。

但好在我没有放弃,10多年的频繁自慰并没有击垮我,当我意识到自慰上瘾带给我的危害的那一刻,我从未放弃过对于戒除方法的寻找。

我拼命钻研了《社会心理学》,NAC神经链调整术,《幸福公开课》,《如何戒掉坏习惯》,NLP神经语言学,投资心理学等等课程。在2016年,结合各类学科,我终于悟到了戒自慰的方法,并且在6月底,迅速有效戒自慰,后面通过反复破戒总结,已经彻底戒除自慰!

 

当时我戒除之后,就在想方法是不是也对其他人也有效啊,那在2017年初开始做解决自慰上瘾的治疗,我当时自己有个小淘宝店,就在上面挂了一个戒色戒撸的商品,每个月大概有七八个人联系到我。

这是我找到的最早的一张图图片图片

我记得第一个学员是新疆的,他悟性还可以,当时第一个星期就掌握了心理练习的方法,很快就戒除了。这个大大增强了我的信心,我坚信的可以用我的方法帮到更多的人,这两年陆陆续续有人联系到我,经过深入指导的学员,绝大多数都解决了这个问题。

后来为了更专业解决问题,我通过考试成为ACI心理咨询师,二级A等,考试时候200分我考了180多分。

那我希望通过我多年对于心理学的研究,还有2年的治疗经验,能把一些有实效的知识分享给大家,帮助大家早日走出自慰上瘾的迷途。

戒色之道,大道至简

天道戒色阅读(68)

   01   
今天自强老师想讲一个非常简单,但又非常深刻的东西。
最近股票大跌,整个A股暴跌,很多人的股票都是跌停的一个状态,全球的股票也在大跌,我不知道它会持续多久。
很多人认为是特朗普引发的中美贸易战导致的。其实在自强老师看来,这跟特朗普没什么关系,跟中美贸易战关系也不大。(文章由5月份录音整理)
股票本身在上涨了一波之后,就会有一个大幅度的调整。这次的调整是把一些杠杆和配置,把一些不良的资金清除股市,这样子股市才会有一个健康良好的发展。
自强老师这方面虽然不是很专业,但毕竟也在琢磨与实践投资好些年了。如果要我说投资有什么窍门的话,我只有一点体会最深刻。
大道至简,炒股投资其实并不需要多高深的方法。任何一个大佬他在投资时候,都是运用的最基本的原理,做最简单的投资。
   02   
 
你可能会说,今天怎么聊了这么多投资啊,其实我们戒色戒性瘾也是一样,并不需要太高深的方法,而是大道至简。
怎么戒除?
 
我说出来你可能都不信。
第一个不要去幻想一些场景和画面。
我们很多人从小就养成了意淫的思维习惯,一看到女性,注意力首先是在观察她哪里漂亮,哪里性感,然后联想到一些画面。
读书的时候在教室里这样看女同学,走在大街上也在看美女,开始上班了也不忘看一下哪个同事是最漂亮的。
这样子哪行。
当然这个和电影电视剧、乃至擦边不良信息,常常展示女人性感妩媚的一面,这样长期的洗脑有关,让你有了这样的思维习惯。
 
如果说不意淫的话,第二个更不能看片,对不对?你看片,你还怎么戒色,你看一次,你就沦陷一次,你的习惯就加重一次。
   03   
 
一个思维会产生一个行动,一个行动会养成一个习惯,一个习惯可能会形成一种性格。
古人讲江山易改,本性难移。
如果说你的思维产生了行动,这个行动养成一个习惯,这个习惯形成了一个性格,你就很难改变了,你就陷入到一个上瘾的恶性循环里面去了。
 
所以为什么很多人自慰上瘾这么多年都没有戒除,就是因为他现在已经是一个好色的思维,好色的秉性。
   04   
你说自强老师道理我都懂,但是到底要怎么做?
 
那么第一点是谦虚,因为你不谦虚,你就听不进去。任何智慧,不管是古今圣贤的智慧,还是自强老师的,都无法进入你的大脑。
我希望你能用空杯心态来接纳各种知识,先把自强老师喜马拉雅的录音课程都听完。
你每听一句话都可能会产生一个思维,每一个思维都可能让你产生一个新的行动,每一个行动可能让你养成一个新的习惯,每一个习惯,都有可能让你成为一个新的人。
提出墨菲定律的著名心理学家墨菲博士说,一个思想要输入到潜意识,需要重复一二十遍。
   05   
昨天说,在我这里学习,戒了两个月三个月以上的,我都发现了一个共同特征,那就是把我的课程听了很多遍,这也是一个新的洗脑过程,来帮助你建立新的积极健康的思维习惯。
 
给大家讲个真实的故事,大概今年3月份吧,有个同学,交流时候,说戒了20多天了,为了鼓励他,我说继续加油,在你戒除2个月的时候,我再给你讲下恢复与排解欲望的建议。
结果他发了一句:“你也太小看我了吧”。
我说怎么呢?
他说他之前戒过400多天,戒2个月是小意思。
当时就引起了我的好奇心,我就追问他怎么戒的呢?
他说他是个外卖小哥,每天骑车送外卖时候,都在听录音,平均每天听七八个小时的戒色录音,这样子来对自己洗脑,获得精神动力,所以每次戒都能戒很久。
 
我一听就明白了他为什么说戒2个月是小意思了,其中的原理就是重复听录音次数多,一些思维想法输入到了潜意识,那潜意识的力量是意识的3万倍以上。
有的人可能不知道意识和潜意识的区别,简单讲下,你知道了一个道理是意识,你认同并体会到了一个道理是潜意识。
那今天就分享这么多,当然光听可能不是每一个人都可以戒除成功,不是每一个人都可以彻底的戒掉,但是这是一个不错的开始。

关于41岁大叔苦难生活的感悟

天道戒色阅读(77)

这两天有一位比我年龄还大的人,找到我,41岁,在聊天时对我说了很多。

他说5年前开始戒,经常强戒10几天就破戒了,现在身体颓废了,腰痛经常严重失眠,白发最近2年增多,其他症状就不一一表述了,活在地狱之中一样。去年命运再次恶果,骑电动车摔跤摔坏了股骨颈骨折,现在不能走路了,痛苦加上痛苦,现在无法工作,连生活都成问题了,既要恢复股骨颈骨折,还要走家人不能理解的戒色道路,现在朋友远离我,亲人嫌弃我,我是不是没有希望了。

上面说的每一个字,都是他的原话。

那这种情况,就是向下走走了很多年,走到了一个很无奈的阶段了。

41岁,确实是个尴尬的年龄,但我相信希望肯定是有的,在他戒除到半年、一年之后,精气神、工作方面肯定都会有好转。

但要想恢复到正常人的水平,就很难了,几乎是不可能的事。

他不像10几岁20几岁的年轻人,恢复能力那么强。比如最近有个大二的学员,他之前记忆力、思维能力不太好,高二时候意识到了这可能是放纵自己造成的,就开始断断续续地戒,最近戒了2个多月后,觉得自己脑子非常灵活,大学里比较难的课程也学得进去了,甚至可以从早上6点开始做事,中午不睡午觉,一直做到下午6点,然后再去跑个步,回宿舍洗澡休息,精力很足。

很多年龄小的人,都是这样,恢复地很快,但我接触到的30岁左右的人,肾虚都很严重,戒一两个月可能精气神才稍微恢复一点点,整个人精神面貌很不好。

所以千万要明白,为什么很多老戒友都说戒色要趁早。尤其是一些年轻人,觉得自己还有资本放纵,想等出问题了那天再戒,犹豫不决,你可知道这个41岁大叔年轻时候也是这样想的。

了解上瘾知识的人都知道,你的上瘾程度一定会越来越深,频率和次数也会越来越多,慢慢地你会根本控制不住自己,只会一次又一次地放纵来损害自己的身心健康,直到不可挽回的地步。

我希望大家都能及时警醒,不要在为时已晚时追悔莫及。

多么幸运,18岁就知道戒色,20出头就戒了200多天了

天道戒色阅读(75)

12岁,开始手淫,几乎每天一两次的频率。

18岁,刚成年的时候,就开始戒色了。

20岁,在我这里学习,配合抑郁治疗,在三个月的时间里,不断降低了上瘾程度,看到女性也不过分关注与敏感。

当然,他也比较好学,还学了一些其他的知识。

现在,失眠好了很多,精力很好,社恐没有了,跟人交往很自信,他还说自己非常会说话,你们也来听听他会说话的样子。

实在说,像这样20左右年龄的,我朋友圈有很多,还有不少高中生,那天那个35岁的学员,女儿也已经11岁了,到现在,对于手淫上瘾才有了一些起色,很羡慕10几岁的人,就知道戒色了。

不单是他,年龄大一点的人,看到10几岁就在做这么对的事,这么早就能戒掉,谁不羡慕呢?

其实欲望是个会引起人痛苦的东西,直到你暂时满足一下它,就会给你报酬,几秒钟的快感,这周再专门写一篇欲望真相的文章给大家看吧。

发刊词:有哪些有效的方法

天道戒色阅读(64)

大家好,欢迎收听新的一期录音,今天给大家讲下本专辑会讲到哪些内容,比如有什么戒除的有效方法、还有怎么调整心态等核心问题,内容由自强老师创作,一凡录制。

 

我一向推崇的是极简主义,认为一个东西,用一篇文章是足够说清楚了。

说起来我也写过这样的文章,但很多人不能完全理解其中含义、遇到有些问题不知道怎么办。

后来我才慢慢明白,每个人的知识背景不同,可能这个细节张三知道,李四却不知道,比如说失眠破戒问题,其实很多同学其实是没有失眠的困扰的,我也不太受这个影响,一开始,我就没给大家说这个问题怎么处理。

所以这也可能是为什么有的学者要解决一个问题都要写一本书的原因吧。

但我不会求多,求全地讲问题,我始终认为大道至简,知道再多的理论,都不如去把有效的方法再用两

 

那这个录音专辑究竟会讲哪些内容呢?或者和其他的录音有什么不同呢?

首先它是我从2017年以来帮助人成功戒除上瘾的经验总结,你可以在后面听到一些学员的录音分享,

其次我是运用心理学的上瘾原理、NAC原理和冥想修心的知识,通过一些有意思的故事和案例,彻底解释清楚你是为何上瘾,如何戒瘾。

其中会穿插讲一下如何度过戒断期、处理意淫和欲望,甚至还给到了你一个快破戒的急救方法。

你会听到简洁明了的戒除色情瘾的原理,也会听到一些恢复身体,充实生活的建议。

当然,我更希望你能彻底明白什么才是真正的快乐,不再把最美好的时光都花在好色又戒色上面,早点走向阳光健康的正常生活。

 

好了,今天就讲到这里,如果你觉得有收获,欢迎订阅本专辑,点赞与分享录音也是对主播最大的支持,谢谢收听,我们下期节目再见。

 

发刊词:有哪些有效的方法

天道戒色阅读(81)

大家好,欢迎收听新的一期录音,今天给大家讲下本专辑会讲到哪些内容,比如有什么戒除的有效方法、还有怎么调整心态等核心问题,内容由自强老师创作,一凡录制。

 

我一向推崇的是极简主义,认为一个东西,用一篇文章是足够说清楚了。

说起来我也写过这样的文章,但很多人不能完全理解其中含义、遇到有些问题不知道怎么办。

后来我才慢慢明白,每个人的知识背景不同,可能这个细节张三知道,李四却不知道,比如说失眠破戒问题,其实很多同学其实是没有失眠的困扰的,我也不太受这个影响,一开始,我就没给大家说这个问题怎么处理。

所以这也可能是为什么有的学者要解决一个问题都要写一本书的原因吧。

但我不会求多,求全地讲问题,我始终认为大道至简,知道再多的理论,都不如去把有效的方法再用两

 

那这个录音专辑究竟会讲哪些内容呢?或者和其他的录音有什么不同呢?

首先它是我从2017年以来帮助人成功戒除上瘾的经验总结,你可以在后面听到一些学员的录音分享,

其次我是运用心理学的上瘾原理、NAC原理和冥想修心的知识,通过一些有意思的故事和案例,彻底解释清楚你是为何上瘾,如何戒瘾。

其中会穿插讲一下如何度过戒断期、处理意淫和欲望,甚至还给到了你一个快破戒的急救方法。

你会听到简洁明了的戒除色情瘾的原理,也会听到一些恢复身体,充实生活的建议。

当然,我更希望你能彻底明白什么才是真正的快乐,不再把最美好的时光都花在好色又戒色上面,早点走向阳光健康的正常生活。

 

好了,今天就讲到这里,如果你觉得有收获,欢迎订阅本专辑,点赞与分享录音也是对主播最大的支持,谢谢收听,我们下期节目再见。

上瘾的危害

admini阅读(133)

大家好,欢迎收听新的一期录音 ,今天要讲的主题是上瘾的危害?

课程内容由自强老师创作,一凡录制。

针对危害问题,我给大家讲几个例子。

有的人常常感觉腰酸背痛,整天没有精神,无精打采,工作没有效率,收入也很难提高。

有的人本来以前很帅气很有精神,现在却看着很颓废,年纪轻轻没有精气神,整个皮肤黯黄,长痘,眼袋非常重,而且是怎么睡觉也补不回来的那种。

还有的有脱发的情况,然后掉了很多,30岁不到头发就很稀疏。

你有没有想过是为什么呢?

我再继续讲一些例子。

有的年龄小的,还在读书的,学习上常常注意力不好,学不进去,定的计划总是完不成。有的工作整天无精打采,做事心有余而力不足。

有的谈个恋爱总是有点自卑和被动,好不容易谈个女朋友也很快被提出分手,整个感情生活非常不顺。

还有一些人结婚之后,老婆就闹离婚,怎么劝都没用。

你有没有想过原因?

其实原因很简单,这方面上瘾的人,纵欲过度,会导致慢性疲劳或者说是肾虚,容易精力不足,人看着也没有朝气,这样的话很难学好东西或者做好工作,也不会被女孩子喜欢。

最后讲下我接触到的一个最严重的患者,他好像是25岁还是26岁,纵欲10几年,上大专的时候变本加厉,几乎无聊时间都在看不良信息,极其频繁地纵欲。然后身体变得非常虚,他说自己完全是个老年人的身体,吃了一年多中药作用也不大,病到站都站不稳,后面去医院检查患了肾衰竭,双肾坏死,医院的人说必须要换肾,否则的话就无法延续生命。现在的话,他说就硬抗着,药也吃不起了,做手术什么的更不敢想。

这是个绝对真实的案例,上瘾者到后面,随着上瘾程度加深,放纵的次数频率会越来越多,最终这些问题,不管是直接的还是间接的,都会反映在你的健康和生活上的。

 

那今天就聊这么多,希望能让你有收获,我们下期节目再见。

 

早睡早起的秘诀

admini阅读(137)

有人问:

晚上不想睡,早上起不来,这咋办啊?尤其现在是冬天,一睁眼就玩手机,不上学不上班就想在被子里呆一上午,这样作息不规律身体怎么恢复啊!

回答:

1.很多人喜欢赖床,醒了就还要在床上玩好一会手机,一方面是赖床有行为惯性,习惯性赖床,另一方面是深度睡眠不够,集中在浅度睡眠区域,这样经常在醒来后感觉没睡好,还要再赖在床上一会儿。但赖床容易破戒,也会搞得一天无精打采的。

2.睡的晚自然起的晚。起的晚呢,晚上到点了还很精神,睡不着。一些人用过早起来让自己早睡来跳出这一怪圈。

3.你应该去体会下早起的好处,这样你就有动力坚持下去。

早起能唤醒身体机能,晒晒清晨的阳光有利于大脑皮层合成血清素,能够加快清醒程度,让你一天的精神状态更加饱满,让你有时间在早上规划一天的生活,去吃个美味的早餐,保持早起的习惯你会发现你白天的“可用时长”会比晚睡的“可用时长”多很多。

下面介绍一个方法

1.无痛起床

正常的起床方式应该是这样的:关上闹钟,缓一缓,走下床,清醒地迎接美好的早晨

但往往的现实的场景是:关上闹钟,开始愉快的回笼觉/赖床模式/花费吃奶的力气起来,大脑昏昏沉沉。

这里两个简单的招数:双闹钟  5min  清醒术  

双闹钟:例如,我在早上6点起床,在手机上设置第一个闹钟5:55,闹钟铃声越难听越好,放在需要起身才能够到的位置,像我就放在离我脚1米的桌子上位置。

第二个闹钟6:00放客厅,只要我想到,闹钟一响,我的家人就可能被吵醒,我就会屁颠屁颠的起床。

2.激励早起

在早起习惯的尝试期,可以不用选择背单词、工作、读书、锻炼等需要消耗意志力的事。

反而可以用轻松娱乐活动如看电影、打游戏、刷手机等,激励自己起床。

3.克服晚睡

清楚晚睡的影响,对精力/健康的担忧。

如果还晚睡,可以这样做:

(1). 调前起床时间。这样你的精力就比较早消耗完。

(2). 避开诱惑。把手机、电脑放在手够不到的地方。因为你的意志力没有想象的那么强大。

(3). 睡前程序:

· 洗澡,但刚洗完不容易入睡。因此,睡前1小时洗澡是最合适。

· 阅读:有兴趣但不容易上瘾的书,千万不要读小说!!!

· 准备明天的事情或者东西

还有上面说到的呼吸放松法

(4).留有余地

养成早睡早起的习惯,应该避免每天,因为一旦有一天失败了,你会有很强烈的挫败感,也导致之后不会再想去完成它。

·  可以准备一个一周计划表,用来打勾。

一周七天能有四五天达标就可以了

坚持是过程,而非结果。

慢性疲劳

admini阅读(156)

很多人反映经常身心疲惫,做事提不起劲,思考问题时大脑反应迟钝,执行力差,计划上的很多事完成不了,心有余而力不足。

这个问题很多人认为就是懒惰而已,那西医呢把这种状况叫做慢性疲劳综合征,中医则称之为肾虚或者肾亏。

慢性疲劳症状:经常疲惫不堪、无精打采、哈欠连天、烦躁、易怒、腰酸、背痛、头晕、眼花、失眠、嗜睡、神经衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振,长期疲劳却查不出明确的原因,虽经常服用健脑安神、开胸顺气等药物,而全身倦怠的症状却始终得不到改善。这就是一种典型的疲劳状态,应引起注意。

肾虚的症状在脑力方面表现为:记忆力下降记忆力减退,注意力不集中,精力不足,工作效率降低。

肾虚的症状在情志方面表现为:情绪不佳情绪常难以自控,头晕,易怒,烦躁,焦虑,抑郁等。

肾虚的症状在意志方面表现为:缺乏自信信心不足,缺乏自信,工作没热情,生活没激情,没有目标和方向。

很多人在大脑疲倦初起之时,喜欢采用一些使大脑兴奋的措施来刺激自己,以便能够继续工作或学习,如大量地抽烟、喝浓茶、饮烈酒以及用凉水冲脑袋等等。然而如果人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作,则会加重心理疲劳,加重脑细胞的损伤。

心理疲劳,是由于心理上的弦绷得太紧、精神上的压力太大而导致的,是很多人主观体验的一种疲倦感。它的危害性不仅在于会引起生理疲劳,而且还会导致孩子对学习工作的厌倦情绪。心理疲劳严重的,还可能发展成为心理变态,影响整个身心健康。

应对的建议

既然中医称这种状况为肾虚,读者朋友们,切记不可再纵欲了。一些人说戒色可以改命,戒色之后运气变好了、有福报之类的,其实是慢性疲劳好转后,做事不再心有余而力不足,有精力去坚持好好工作学习,改变了自己的人生。试问一个干什么都有气无力的人,如何去做一些成就呢?

对付慢性疲劳,几乎所有人都认为,最好的方法是多休息,避免体力活动。其实,在戒除手淫上瘾条件下,建立健康的生活方式、积极运动、起居有常、劳逸适度,才是消灭慢性疲劳的武器。

由于慢性疲劳不能通过休息得到有效缓解,也尚未发现特效药物。这些方法包括药物、针灸、推拿、运动等。其中运动疗法得到了一致公认。

体育锻炼有助战胜慢性疲劳
无论是儿童还是成人,进行一定的体力活动均有助于其保持良好的体能和情绪。慢性疲劳综合征持续不愈的主要因素是静止不运动,从而使躯体失去了适应调节功能。因此,慢性疲劳综合征患者需要进行体育锻炼是毋庸置疑的。
那么,应该做什么运动?多大的运动量才合适?什么时候需要停止运动呢?
运动方式:患者可以根据症状、个人爱好和环境条件,来选择适当的有氧运动,如:步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跳舞、打太极拳等。
运动强度:针对慢性疲劳的特点,运动量宜循序渐进,逐步增加。先采用小强度进行锻炼,然后逐渐加大至中等强度,可在专科医生指导下采用监测客观指标(靶心率、心率储备、主观劳累记分表达等)的方法来调节运动量。如果心率在运动后数分钟内恢复至安静水平,次日晨醒时的安静心率较恒定,运动后无持续疲劳感和其他不适,原有疾病症状不加重,精神状态好,精力充沛,食欲佳,睡眠好,说明运动量较合适,否则要调整运动强度。如有不能坚持者,应及时停止运动,待休息后再继续(注:靶心率=(220-年龄)×(65%~85%),心率储备=220-年龄-安静心率)。
持续时间及运动频率一般每次运动15~20分钟为宜,每周3次。

慢性疲劳

admini阅读(163)

很多人反映经常身心疲惫,做事提不起劲,思考问题时大脑反应迟钝,执行力差,计划上的很多事完成不了,心有余而力不足。

这个问题很多人认为就是懒惰而已,那西医呢把这种状况叫做慢性疲劳综合征,中医则称之为肾虚或者肾亏

慢性疲劳症状:经常疲惫不堪、无精打采、哈欠连天、烦躁、易怒、腰酸、背痛、头晕、眼花、失眠、嗜睡、神经衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振,长期疲劳却查不出明确的原因,虽经常服用健脑安神、开胸顺气等药物,而全身倦怠的症状却始终得不到改善。这就是一种典型的疲劳状态,应引起注意。

肾虚的症状在脑力方面表现为:记忆力下降记忆力减退,注意力不集中,精力不足,工作效率降低。

肾虚的症状在情志方面表现为:情绪不佳情绪常难以自控,头晕,易怒,烦躁,焦虑,抑郁等。

肾虚的症状在意志方面表现为:缺乏自信信心不足,缺乏自信,工作没热情,生活没激情,没有目标和方向。

很多人在大脑疲倦初起之时,喜欢采用一些使大脑兴奋的措施来刺激自己,以便能够继续工作或学习,如大量地抽烟、喝浓茶、饮烈酒以及用凉水冲脑袋等等。然而如果人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作,则会加重心理疲劳,加重脑细胞的损伤。

心理疲劳,是由于心理上的弦绷得太紧、精神上的压力太大而导致的,是很多人主观体验的一种疲倦感。它的危害性不仅在于会引起生理疲劳,而且还会导致孩子对学习工作的厌倦情绪。心理疲劳严重的,还可能发展成为心理变态,影响整个身心健康。

应对的建议

既然中医称这种状况为肾虚,读者朋友们,切记不可再纵欲了。一些人说戒色可以改命,戒色之后运气变好了、有福报之类的,其实是慢性疲劳好转后,做事不再心有余而力不足,有精力去坚持好好工作学习,改变了自己的人生。试问一个干什么都有气无力的人,如何去做一些成就呢?

对付慢性疲劳,几乎所有人都认为,最好的方法是多休息,避免体力活动。其实,在戒除手淫上瘾条件下,建立健康的生活方式、积极运动、起居有常、劳逸适度,才是消灭慢性疲劳的武器。

由于慢性疲劳不能通过休息得到有效缓解,也尚未发现特效药物。这些方法包括药物、针灸、推拿、运动等。其中运动疗法得到了一致公认。

体育锻炼有助战胜慢性疲劳
无论是儿童还是成人,进行一定的体力活动均有助于其保持良好的体能和情绪。慢性疲劳综合征持续不愈的主要因素是静止不运动,从而使躯体失去了适应调节功能。因此,慢性疲劳综合征患者需要进行体育锻炼是毋庸置疑的。
那么,应该做什么运动?多大的运动量才合适?什么时候需要停止运动呢?
运动方式:患者可以根据症状、个人爱好和环境条件,来选择适当的有氧运动,如:步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跳舞、打太极拳等。
运动强度:针对慢性疲劳的特点,运动量宜循序渐进,逐步增加。先采用小强度进行锻炼,然后逐渐加大至中等强度,可在专科医生指导下采用监测客观指标(靶心率、心率储备、主观劳累记分表达等)的方法来调节运动量。如果心率在运动后数分钟内恢复至安静水平,次日晨醒时的安静心率较恒定,运动后无持续疲劳感和其他不适,原有疾病症状不加重,精神状态好,精力充沛,食欲佳,睡眠好,说明运动量较合适,否则要调整运动强度。如有不能坚持者,应及时停止运动,待休息后再继续(注:靶心率=(220-年龄)×(65%~85%),心率储备=220-年龄-安静心率)。
持续时间及运动频率一般每次运动15~20分钟为宜,每周3次。

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