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手淫也称作撸管、打手枪，为撸管而烦恼的人不在少数，少量自撸并无多大害处。但是凡事要有个度，撸多了自然是有害处的。且不说影响你的心理、工作和生活质量；日后也可能会影响那方面的功能的！
其实，也没有必要把自撸完全戒掉。还是上面说的那句话，要有个度，年轻人1-2周撸撸管是可以的。如果太频繁，比如1周好几次那你就要减减了。问题是撸管也是会成瘾的，甚至在结婚以后还沉迷于自撸，这是很影响男女感情的。对于经常自撸的人来说，让他们猛然减少撸管的次数，或者戒掉撸管都是很困难的；怎么办？下面介绍几种办法。
1、量力而行设立小目标
戒撸不能操之过急，与烟酒成瘾一样，要量力而行而逐渐减少次数。给自己定个小目标，比如每2周或者每1周减掉一次。过于频繁的，例如每天都自撸的可以改成隔天撸1次。总之要慢慢来，逐渐减少次数。一旦设立了小目标就要严格执行；待这个小目标完成以后，继续设立下一个小目标。
2、告别宅男！积极参加朋友聚会
做宅男很容易局限自己的思维和注意力，宅在家里无所事事，很容易通过自撸来解闷！因此要积极的参与集体活动和朋友聚会，当你参加聚会和集体活动时，会发现别人拥有很多你所不具备的优点和长处。交往既能减压和分享朋友的快乐，还能够发现这世界上拥有很多比自撸更令人快乐的东西。
3、告别懒惰！多做户外运动
每天打打篮球、乒乓球，散步和旅游。体育运动能够让自己保持一种健康的积极向上的心态，体育活动安排要合理，不要太疲劳，不然就会难以坚持。运动也是贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，运动多了自撸也就会减少！
4、告别带有色诱的视频和书籍，养成良好的睡眠习惯
养成早睡早起的习惯。睡眠习惯不好一方面会影响身体健康，另一方面也是引起自撸的原因。平时尤其是睡前切忌观看视频，尽量不要阅读一些色诱的书籍。如果经常失眠，可以吃些帮助睡眠的药物。
5、有节制的撸管并无不妥，告别内心恐慌
撸管与正常的性生活，在性反应模式上是类似的；不同的是一个是自己解决，一个是正常的同房解决。因此在生理上是无害的，因此，只要不是过频（例如每月1-2次）就没有必要恐慌。撸管以后可能会引起一些身体的疲劳，要注意休息和合理搭配饮食，多吃含锌的食物。
