戒色关于睡觉睡不着，戒色晚上睡不着怎么办

前面有戒友表示，自己总是翻来覆去的睡不着，经常一躺一小时过去了，还忍不住看手机。

有什么办法能很快睡着呢？

首先，得把手机放下，要不然大脑很兴奋，光线刺眼那当然很难入睡。

然后我和他说了一个通用的法子，就是你随便找个差不多的姿势，躺好了就别动了。只要不是明显感到压迫，呼吸困难或者身体麻木等，那就躺着别动，一直保持一个姿势。

然后可以慢慢的感受自己的呼吸或心跳声，也可以数数，不要急躁，就像秒针一样，通常情况下数到几百就睡着了。

一般来讲，只要躺着不动一段时间，很多人就自然而然的睡着了。而问题是，大家总喜欢不停的活动，要么这里痒去挠一挠，要么那里别扭翻个身。

还有的手淫者就不多说了，躺在床上，会习惯性的把手伸进内裤里，这样还没等睡着就又破戒了。

那有些人可能问了：我躺着不动，身体有的地方痒，或觉得别扭怎么办，会不会有伤害？

其实，只要不是明显感到不适或疼痛，你就强迫自己不动，也不会怎么样。

这一点有过军训体验的戒友应该知道，比如你站军姿的时候，这里感觉发痒，那里觉得刺挠，那又能怎么样呢？你又不能动。

实际上你不去理会，过会儿自然就不痒了。

当过兵的那就更严格了，特别是野外训练，像是狙击手等，趴在草丛甚至水里一动不动，身上不难受吗，没有虫子叮咬吗？

更何况你只是躺在柔软的床上，为了睡觉，不需要什么高度的集中注意力。那让你躺会儿别动能怎么样呢？

人体有种生理特性，当你闭眼躺着一动不动时，慢慢的身体就会真的默认你开始了睡眠状态。就会分泌激素，逐渐使你犯困了，你就会不知不觉睡着。

而等你睡着以后，哪怕身体什么部位真有不适或麻木，那么它也会自动进行翻身或调整的。而且这时候你已经睡着了，就不容易再醒了。

所以先睡着了再说，睡着后即便真的有手脚麻木，大脑也会指示身体自动调整的，这属于生理保护。不用担心哪里别扭，会不会手脚麻木，受伤害？除非你是趴在桌子上，没有活动空间会压的麻木，躺着睡基本都没问题。

对于前面的戒友，他刚开始尝试时不太适应，还忍不住动几下。后面起来上了个厕所继续躺着不动，结果不知不觉就睡着了，比平时翻来覆去要睡得快。

当然，通过这个睡觉的法子，我们也可以来看一些其他问题。比如，你是不是也受一些，看起来没有那么严重的事情干扰，而总想让自己再放任一下？

例如，有些人本来今天立志不撸了，可马上又看到了点什么诱惑的东西，心痒难耐，就忍不住想去抓一下，动一动，结果就破戒了。

就像让你躺着睡觉一样，本来你已经决定保持这个姿势直到睡着。可现在又像往常一样发现，这里不舒服，那里痒痒，想翻个身，抓一下，不断的安慰自己，我就再动最后一次，最后一次……

可结果往往又是不停的翻来覆去，睡不着。还不如从一开始就别再折腾，腿痒就让他痒吧，躺着不动就好了。

还有你要做什么工作，本来抓紧效率一小时就能做完。可你偏偏一会儿去拿点吃的，一会儿去上个厕所，一会再刷刷手机，一会觉得坐累了去沙发上躺一下，结果几小时过去了还是没做完。

倒不如你一开始就给自己下好了命令，做不完任务不起身，不碰手机，不吃东西，那也不会怎么样，也会很快做完的。

就像有学生戒友，自己在家做个作业，几道题目能拖拉大半天。但考试的时候，就是把你按在座位上，你也会很快把试卷做完了。你怎么不想着吃点什么，上个厕所，看看手机，去躺一躺？哪这么多毛病，都是自己给自己惯的。

所以，其实很多干扰都没那么必要和重要，根本不需理会，一旦你理会了，你就着了诱惑的道了，就会跳出更多让你觉得不适的借口来打扰你。是你心太乱了，没有让自己静下来。

戒色需有定力，学学什么叫以静制动，以不变，应万变。