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失眠的案例

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失眠的案例

一位来访者来到咨询室,向心理咨询师主诉:咨询师,你好,我最近晚上总是睡眠不好,心情很烦躁,而且茶饭不思,不知道自己能够干什么?一到晚上,就会恐慌,就会焦虑,躺在床上辗转反侧。自己控制自己不要去想很多,但是忍不住大脑中还会去想很多事。

最近要求自己晚上11点上床睡觉,也是在强迫自己入睡,但是躺在床上还是睡不着,眼睛闭着,还睡不着。导致现在白天精神萎靡不振,神经衰弱。所以内心很痛苦、心情很焦虑,咨询师,你看我怎么办吧?家里人也在劝我想的少一些,但是我也这么认为,可是还是想的很多,而且越想越多。

失眠的案例

这个来访者是典型的失眠症患者,失眠是一种症状,首先要排除器质性疾病。当排除了器质性,那么接下来就是心理方面的原因了。第一步要充分认同来访者的失眠给他带来了巨大的痛苦,而且这种痛苦是造成自己内心极其难受的。第二步要了解自己失眠的原因是什么?是因为工作方面的,还是学习方面的,还是因为情感方面的呢?因为知道自己问题出现的原因是治疗失眠的第一步。

接下来咨询师要给来访者进行心理教育:人的睡眠开始是浅睡期、随后进入快速眼动时期、非快速眼动时期、深睡期等反复交替,而且在睡眠的过程中还有做梦的出现,睡眠是一种自我的休息和自我恢复。在恢复的过程中,可以让自己第二天有精力去做更多的事。因为人体不是机器,人是一个休息、劳动、休息、劳动反复交替的动物。

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因为是初次咨询,所以咨询师需要做到共情,充分理解和信任来访者,让来访者感受到安全和依靠。和来访者在讨论失眠的症状时,可以给来访者制定短期目标,短期目标就是让自己每天几点上床睡觉,几点起床,形成条件反射。睡眠是人体必需的,每个人都会有需要,不可能一个人不会睡觉,那么机体肯定出现了很大的障碍。

当让来访者每天几点躺床和几点起床,这样的条件反射会在每一天形成条件反射,也会不断地强化刺激,从而到了晚上躺床的时间就会想睡觉。在这个躺床的时间点不要躺在床上,也不要打盹,因为打盹是在打乱自己的睡眠生物钟。

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躺在床上时,不要再做其它的事情了,也不要去玩游戏、看书,因为这样是在刺激大脑神经,影响自己的睡眠。但是可以放在躺床之前做,躺床之前看书或者开心的视频都是可以的,让自己一天紧张的神经放松下来,从而有助于促进睡眠。

当第二天达到了规定的睡眠起床时间,那就不要赖床了,就直接穿衣服起来。比如规定的是第二天早上6点钟起床,6点一到,就起床。不要想着:再等几分钟起来,往往等待的这几分钟,自己又睡过去了,这样就扰乱了自己的睡眠生物钟。

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