戒海网一位来访者来到咨询室，向心理咨询师主诉：咨询师，你好，我最近晚上总是睡眠不好，心情很烦躁，而且茶饭不思，不知道自己能够干什么？一到晚上，就会恐慌，就会焦虑，躺在床上辗转反侧。自己控制自己不要去想很多，但是忍不住大脑中还会去想很多事。
最近要求自己晚上11点上床睡觉，也是在强迫自己入睡，但是躺在床上还是睡不着，眼睛闭着，还睡不着。导致现在白天精神萎靡不振，神经衰弱。所以内心很痛苦、心情很焦虑，咨询师，你看我怎么办吧？家里人也在劝我想的少一些，但是我也这么认为，可是还是想的很多，而且越想越多。
这个来访者是典型的失眠症患者，失眠是一种症状，首先要排除器质性疾病。当排除了器质性，那么接下来就是心理方面的原因了。第一步要充分认同来访者的失眠给他带来了巨大的痛苦，而且这种痛苦是造成自己内心极其难受的。第二步要了解自己失眠的原因是什么？是因为工作方面的，还是学习方面的，还是因为情感方面的呢？因为知道自己问题出现的原因是治疗失眠的第一步。
接下来咨询师要给来访者进行心理教育：人的睡眠开始是浅睡期、随后进入快速眼动时期、非快速眼动时期、深睡期等反复交替，而且在睡眠的过程中还有做梦的出现，睡眠是一种自我的休息和自我恢复。在恢复的过程中，可以让自己第二天有精力去做更多的事。因为人体不是机器，人是一个休息、劳动、休息、劳动反复交替的动物。
因为是初次咨询，所以咨询师需要做到共情，充分理解和信任来访者，让来访者感受到安全和依靠。和来访者在讨论失眠的症状时，可以给来访者制定短期目标，短期目标就是让自己每天几点上床睡觉，几点起床，形成条件反射。睡眠是人体必需的，每个人都会有需要，不可能一个人不会睡觉，那么机体肯定出现了很大的障碍。
当让来访者每天几点躺床和几点起床，这样的条件反射会在每一天形成条件反射，也会不断地强化刺激，从而到了晚上躺床的时间就会想睡觉。在这个躺床的时间点不要躺在床上，也不要打盹，因为打盹是在打乱自己的睡眠生物钟。
躺在床上时，不要再做其它的事情了，也不要去玩游戏、看书，因为这样是在刺激大脑神经，影响自己的睡眠。但是可以放在躺床之前做，躺床之前看书或者开心的视频都是可以的，让自己一天紧张的神经放松下来，从而有助于促进睡眠。
当第二天达到了规定的睡眠起床时间，那就不要赖床了，就直接穿衣服起来。比如规定的是第二天早上6点钟起床，6点一到，就起床。不要想着：再等几分钟起来，往往等待的这几分钟，自己又睡过去了，这样就扰乱了自己的睡眠生物钟。
