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浅谈减量戒烟法的作用

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一些吸烟者会采用所谓的减量戒烟法,目的可能是彻底戒烟, 也可能只是为了控制吸烟的量。许多医生和专业顾问也推荐减量戒烟法。

你吸的烟越少,对你的生活影响就越小,这是显而易见的。不过如果打算把减量法作为戒烟手段,那可就大错特错了。正是因为这种姑息纵容的态度,我们才无法与烟瘾真正决裂。

“现在我可以游泳、骑车、冲浪、跑步、玩帆板,再也不会气喘吁吁了。每半个小时喷一次哮喘喷剂的日子,永远一去不复返了。”

通常是在尝试戒烟失败之后,吸烟者才会考虑减量法。一段时间强忍着不吸烟之后,他们会对自己说:“我现在还受不了没有香烟的生活,所以从现在开始,我只在关键时刻才抽烟,每天的量不超过10支。假如我能习惯每天只抽10支烟,那我就能抽得更少

他没有意识到的是:

1.他现在处于最糟糕的状态。他的身体和头脑都没有脱离烟瘾的掌控。

2.现在他无时无刻不渴望着下一支烟。

3.采用减量法之前,他想吸烟时就会点上一支,这样至少可以部分缓解尼古丁戒断症状。现在,除了正常的生活压力之外,他还主动让自己经历戒断症状。他的生活质量会大幅度下降,脾气也会越来越坏。

4.过去他意识不到自己正在吸烟,吸烟只是一个下意识的过程,他并不认为自己很“享受”这一过程,除了在某些特定情境之下(早起、饭后第一支烟等)

现在,他每吸一支烟都变成了有意识的行为。间隔时间越长他就会越觉得自己是在“享受”每一支烟,因为戒断症状比先前更重,尼古丁带来的缓解作用也就更明显。在痛苦中忍受得越久,他就越“享受”暂时缓解痛苦的机会。

戒烟的最大障碍并不在于生理上的毒瘾。尼古丁上瘾的戒断症状非常轻微,吸烟者夜里睡觉时,戒断症状甚至不会让他们醒来。许多吸烟者起床后并不会立即点燃香烟,而是会先吃早饭,甚至先上班工作。

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